5 Tilbake øvelser du har aldri sett metribolone for kvinner

Rader fungerer ikke hvis du gjør dem feil metribolone for kvinner

For øvre rygg styrke og størrelse, er ingenting bedre ro-øvelser. Dessverre, de fleste løftere gjøre rader med crappy metribolone for kvinner teknikk og kroppen mekanikk, eliminerer fordelene. Her er flere unike roing varianter som ikke bare knuse ryggen (på en god måte) metribolone for kvinner, men også eliminere skjema problemer ved å tvinge deg til å bruke riktig mekanikere.

1 – Quadruped Row metribolone for kvinner

Denne øvelsen lærer du hvordan du kan ringe inn din horisontale trekke teknikk. Eventuelle feil mekanikk metribolone for kvinner, bevegelse dysfunksjon eller mangelfulle aktiveringsmønstre vil føre til at du mister balansen. For å gjøre det, må du foreta justeringer og teknikk rettelser til enhver komponent av kroppen mekanikk metribolone for kvinner, fra topp til tå, er slipt i.

Noe mindre enn perfeksjon vil metribolone før og etter resultere i tap av kroppskontroll og manglende evne til å utføre bevegelsen. Den gir deg nok sensorisk feedback og intern cuing å gradvis selv korrekt og auto-regulere kropps posisjonering. Som metribolone før og etter et resultat, løser quadruped rad rekke skjema problemer:

  • Eliminerer over-roing og overdreven metribolone før og etter omfanget av bevegelse i sammenstillingen.
  • Eliminerer overstrekking og overdreven metribolone før og etter protraction i bunnposisjon.
  • Reduserer overdreven fart og «top rock.»
  • Eliminerer lav rygg kompensasjon og overdreven lumbar forlengelse.
  • Forbedrer 3D glenohumeral joint mekanikk ved å fremme optimal depresjon, tilbaketrekking, og medial rotasjon av scapula.
  • Styrker skikkelig albue tuck og optimale metribolone før og etter arm mekanikk.
  • Øker kjerneaktivering.
  • Eliminerer livmorhals kompensasjon mønstre i nakke og hode.
  • Forbedrer hele kroppen spenning og ryggstivhet.
  • Eliminerer overdreven kroppsrotasjon metribolone bare syklus vanlig med én arm rader.
  • Hindrer og fjerner rygg fleksjon.
  • Fremmer riktig grep mekanikere ved å produsere optimal stabling av skulder, albue, håndledd og hånd.
  • Lærer sterk muskel-mind forbindelse metribolone bare syklus med lats.
  • Produserer større spekter av bevegelse enn de fleste gratis-weight rader på grunn av den stive parallell torso posisjon.
  • Forbedrer lav rygg helse og metribolone bare syklus ryggsmerter.

2 – Tabletop Row metribolone bare syklus

Like før du gjør noen rad som metribolone bare syklus innebærer en bøyd-over posisjon, har en treningspartner sted en plate eller to på midten øvre del av ryggen. Deretter har på den metribolone bare syklus. Det høres og ser sadistisk og masochistisk, men det er flere fordeler methyltrienolone for salg:

  • Forbedret formen fordi ryggen må opprettholde en naturlig bue for platen å sitte på. Spinal fleksjon er umulig methyltrienolone for salg.
  • Eliminerer top rock og overdreven fart. Ellers vil platene bokstavelig talt faller av ryggen og skade dyr eller små barn.
  • Økt proprioseptive tilbakemeldinger methyltrienolone for salg fra lats, midtre og øvre rygg. Platene mot kroppen din gi sanse palpasjon, noe som gir deg bedre kinestetiske bevissthet om ryggen methyltrienolone for salg aktivering og postural justering.
  • Hjelper opprettholde en bratt, nesten parallell, bøyd-over stillingen.
  • Greater direkte overbelastning til hele bakre kjeden, herunder øvre rygg, lav rygg, setemuskler, og skinker, uten methyltrienolone for salg ytterligere trøtthet til armer og grep. Som et resultat av ryggen muskler er mer sannsynlig å mislykkes før armene.
  • Holder deg fra over-roing med overdreven omfanget av bevegelse fordi albuene og skulderbladene vil kjøre methyltrienolone for salg inn platene, forårsaker dem til å flytte rundt på baksiden methyltrienolone  syklus.
  • Forbedrer lav rygg styrke umåtelig. Bevegelsen representerer en kombinasjon rumenske markløft og god morgen med methyltrienolone  syklus tanke på vektfordeling med direkte spenning til erector muskler.

3 – Bent-over rader med horisontal Band Resistance methyltrienolone  syklus

Mange løftere utføre bøyd over methyltrienolone  syklus rader feil. En av de vanligste problemene er mangelen på scapulær depresjon gjennom hele bevegelsen. Hvis skuldrene ikke er deprimert, så lats vil ikke motta grundig aktivering, uavhengig av hvor mye methyltrienolone  syklus tilbaketrekking du oppretter.Watch Full Movie Online Streaming Online and Download

I tillegg mangel på scapulær depresjon på barbell rader fører albuen til å blusse, som til slutt fører til skulder methyltrienolone  syklus betennelse og feil glenohumeral felles mekanikk. Rader er ment å forbedre skulder mekanikk, ikke degradere dem, men fordelene er methyltrienolone  syklus avhengig av mekanikk og form.

Utføre rader med horisontalt bånd motstand methyltrienolone  syklus løser dette og gir noen unike fordeler:

  • Det tvinger deg til å trekke og fullt trykk scapula for å motstå kraftvektorer opprettet fra bandet, samt å methyltrienolone  dosering opprettholde balansen.
  • Det krever større postural kontroll og rygg posisjonering. Enhver spinal fleksjon vil resultere i at vekten methyltrienolone  dosering trekke kroppen din ut av stilling og miste balansen.
  • Det tvinger lats å jobbe overtid. Det er to snittkrefter som jobber mot dine lat muskler, en som ønsker å protract methyltrienolone  dosering dem (vektstang belastning), og en som ønsker å heve dem (bandet motstand). Du vil føle at du utfører en kombinasjon rad og nedtrekk bevegelse, som er en potent kombinasjon for øvre del av ryggen vekst.

4 – Glute Ham Raise og ryggs Rader methyltrienolone  dosering

Gjør rader på en ryggstrekk eller glute methyltrienolone  dosering skinke raise stasjon vil knuse hele bakre kjeden.

I tillegg er det nesten umulig å bruke overdreven omfanget av bevegelse på trekke mekanikk fordi den bratte methyltrienolone  bivirkninger vinkelen holder albuene fra drivende for høyt på toppen, forebygge feil skulder mekanikk. Hvis du ønsker å gjøre bevegelsen enda mer krevende, prøve å bruke en GHR (glute skinke raise) methyltrienolone  bivirkninger enhet med en liten nedgang ved å ha føttene hevet flere inches over hoftene.

Dette gjør øvelsen mer taxing på lats methyltrienolone  bivirkninger og det eliminerer muligheten til å jukse. Dette tvinger deg til å bruke svært strenge form siden overkroppen ikke kan gå utover parallelt med gulvet. Nedgangen gir også mulighet for en større strekning methyltrienolone  bivirkninger av lats i bunnen av bevegelsen, noe som bidrar til å produsere større kraftutgangs og lat aktivering når man begynner hver konsentrisk Kjøp methyltrienolone eller løftefasen.

5 – Single-Leg Bent-Over Dumbbell Rows Kjøp methyltrienolone

Et vanlig problem med ombøyde rekker: vekten er lagt til forsiden av kroppen som legger større belastning på Kjøp methyltrienolone korsryggen og fremmer også skulder høyde. Forsøk på å eliminere dette ved hjelp av manualer og trekke dem til sidene av legemet methyltrienolone resultater er problematisk fordi vektene kjøres inn i bena.

En enkel løsning? Single-leg bøyd-over dumbbell rader. Når du lære å balansere på ett ben, føles bevegelsen methyltrienolone resultater mer naturlig enn de ombøyde rekker på grunn av vekten kan falle til siden av støttebenet uten å være beheftet eller methyltrienolone resultater overfylt.

Du vil også bli tvunget til å eliminere eventuelle momentum, juks, eller teknikk problemer. Eventuelle avvik i skjemaet vil methyltrienolone resultater umiddelbart forstyrre balansen. Ideelt sett bør du være i stand til å håndtere minst 70% av vekten du bruker for standard bøyde-over rader. Hvis du ikke klarer å gjøre dette, så må du jobbe på én etappe, balanse, hip-funksjon, og roing mekanikk methyltrienolone resultater.